SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ile act

  • plan po chorobie ;/ bardzo prosze o pomoc

    Post
    Trening dla początkujących

    Poczytaj o ACT w spisie tematów, lub skrócone FBW Przysiad/mc 3s Wiosło/drążek 3s dipsy/wyciskanie z klatki 3s Francuskie wyciskanie/uginanie sztangi stojąc 2s Nie wiem dokładnie, na ile możesz sobie pozowlić jakieś zalecenia lekarz odnośnie ćw?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2010-08-02 13:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Modelowanie sylwetki nie polega na ograniczeniu jedzenia, tylko posiadaniu wiedzy o tym co i ile powinieneś jeść. W domu da się całkiem dobrze ćwiczyć, polecam trening obwodowy (ACT). Znajdziesz w wyszukiwarce.

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1217 Data: 2007-10-30 09:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co byscie zrobili na moim miejscu?

    Post
    Galeria Zdjęć

    jak na 21 lat (o ile dobrze policzyłem), to marnie, ale dobrze że zaczołes ćwiczyć, lepiej puźno niż wcale, ja na Twoim miejscu bym sie zmobilizował co do łapek i dziennie bym hantlami machał, dzinnie 100 brzuszków, jazda na rowerze, bieganie, ogólnie aeorby, na początek wogóle polecam trening ACT, który możesz znaleść w dziale trening [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 7328 Data: 2003-07-01 19:20:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [ Samaael ] wstępne przygotowania

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] latwe, ale nie ma rzeczy nie mozliwych Da sie to zrobic. Zagladnij do atlasu cwiczen i te cw ktorych nie jestes w stanie wykonywac zastap cw z hantlami na podst atlasu I ile powinienem jeść posiłków dziennie przy takim treningu ? Nie ukrywajmy, ze jak chce sie miec jakies dobre efekty to jest potrzebne spore poswiecenie. Powinno sie jesc [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 970 Data: 2008-04-18 17:59:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • po ACT

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6 tyg ACt tam anwte ktorys z przykladowych ktore wpisywales innym w wiaodmosciach .... chce zazczac na mase mam tu poprawiony troche ale prosze o plecy gdzie jes umiescic i ile czego ? Pon Klata 1 wyciskanie sztangi 5s 12-10-8-8-8 TO MOŻE BYC ZA WIELE- RÓB BEZ OSTATNIEJ SERII CZYLI 4 2 rozpiętki 4s 12-12-12-12 ZRÓB TYLKO 1 ĆWICZENIE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2003-05-23 14:11:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla b. początkującego :)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie rozumie zbytnio jak znaleźć optymalne dla siebie obciążenie, trochę to abstrakcyjne, bo nie jestem w stanie sobie odpowiedzieć ile uniosę :) To samo tyczy się np. podziału ćwiczeń na serie - czyli wykonuję 15 powtórzeń w jednej serii, i potem? Przerwa, czy od razu kolejne ćwiczenie, czy kolejna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2011-01-18 19:54:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do poprawy.

    Post
    Trening dla początkujących

    foxmp podaj wiecej info o sobie-im wiecej,tym lepiej. na jakich obciazeniach pracowales w podstawowych bojach?(przed przerwa,a teraz) jakie programy robiles ostatnio? ile wazyles przed rozpoczeciem treningow-ogolnie,jak z lapaniem masy u ciebie? .....a tak poza konkursem-plan to niezly kibel. podoba mi sie zwlaszcza fragment: -uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1054 Data: 2009-08-18 12:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT pytania

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ja dochodze do 3-ech, powinieneś właśnie skrucić przerwy między ćwiczeniami, a z tą ręką to się ustatkuje, jak będziesz dobrze-technicznie ćwiczył to to się wyrówna, aha -i napisz ile robisz powturzeń z tymi ćwiczeniami -bo może robisz za dużo i Ci tyle czasu schodzi ...::<Uważaj Jak Tańczysz Bo Życiowy Parkiet Bywa Ślizgi...>::...

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1396 Data: 2003-06-12 16:23:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masowy, pytania...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na siłownię na pieszo - ok 20. mint, po wejsciu rozciągam się i 10 minut jadę na rowerku. Po rozgrzewce zabieram się za tening. Wykonuję kazde cwiczenie raz - 12 powtórzeń (ile razy mam to robic...), po kazdej serii robie 30-120 sekund przerwy. Po wszystkich ćwiczeniach robię przerwę 30-120 sekund i od nowa....(wyknuje ten plan 3 razy w tyogdniu [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1509 Data: 2007-09-08 15:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi w miare mozliwosci bede dogladal i dzialal wedle potrzeb. Takze mysle ze nie bedzie tak zle . Venc ile kreciles sie juz ze swoim ACT? pozdrawiam

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1757 Data: 2008-07-03 20:42:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w tej chwili - jesli chodzi o sprzet; mam laweczke z regulowanym katem nachylenia, hantle do 7kg kazdy, sztange chyba 25kg, poza tym drazek, chwytotablice, skakanke.... ile czasu zajmuje mi to teraz? cholera, nie potrafie powiedziec. siadam i robie. zgaduje w tej chwili, ze mniej wiecej brzuch vs reszta dziela sie czasem po polowie. [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2068 Data: 2004-09-01 01:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tyg? tak - jeden trening to wykonwanie kazdego z tych cwiczen w jednym obwodzie w 1 tyg, w dwoch obwodach w drugim tyg itp dokladnie, potem ew. progresja -ilosc powt okolo 12 12-15 -przerwy miedzy cwiczeniami? ile maja trwac? 60-90 to tyle, pozdro pakiery elo jeszcze ktos moze cos na dwuglowe doradzic ;) martwy ciag na prostych nogach pozdr

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2007-08-31 17:49:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    [...] dorzucić w ramach rozciągania rozpiętki) jakieś 50 brzuszków - zamień na spięcia brzucha na podłodze (2s) i podciąganie nóg na drążku (1s) kilka podciągnięć na drążku (ile?????) - nachwytem, ręce troche szerzej niż barki, jakieś 2 serie, po 12 powt powinno myśle styknąć. parę seryjek tego machania nogami (na tyłek) - perwsze słysze Nie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1019 Data: 2009-07-29 22:46:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT CZY FBW? 14 LATEK PROBLEM SZYBKO!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    no na ACT WYCISKAŁEM 20 KG a co tydzień dodawać czy co trening i po ile dodawać za każdym razem? prosiłbym jeszcze opis ćwiczenia PLANK bo nie zabardzo wiem co to?

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2696 Data: 2010-12-27 20:49:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • :: Plan wysmuklajacy ::

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Zalezy ile po porodzie, jak jej sie miesnie zeszly to moze robic co chce L carnityna i HMB moze sobie brac tylko jak nie karmi piersia, a zapewne nie karmi jezeli walczy z tluszczem, sic! i tak odchudza dieta nie "czary mary". PS. za duzo serii planujesz, 3 w zupelnosci starczy, a tak wogole to na poczatek po ciazy ACT sie klania, a [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1415 Data: 2007-11-19 11:54:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ćwiczeń w domu do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] w KiF na ten temat, że na mięśnie ud, pośladków i łydek należy robić 20 powtórzeń, natomiast na mięśnie klatki piersiowej, barków i grzbietu po 15!!A na brzuch tyle powt ile jest się w stanie wykonać! Co do obciążeń, to "(...)dobieramy w ten sposób, aby po wykonaniu założonej liczby powtórzeń w serii pozostał nam jeszcze zapas siły na [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3992 Data: 2005-02-04 18:02:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Tricepsa i Plecow. Brzuszki bede robil oddzielnie 6Weidera a nog narazie nie potrzebuje. Czy ktos moze mi pomoc rozpisac jak ma wygladac ten trening i jak cwiczenia ile serii? rospisac nikt ci nie rozpisze mozemy najwyzej poprawic bledy,wkoncu to ty znasz najlepiej swoj organizm i wiesz na co jak reaguje. pozatym imho robienie a6w mija [...]

    Odpowiedzi: 67 Ilość wyświetleń: 5157 Data: 2006-03-28 11:50:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co na początek??

    Post
    Trening dla początkujących

    Spoko, fajne FBW bedzie git. O ile rozsądnie. Weź jakieś gotowe zestawy FBW, masz w postach podwieszonych. ACT to często problem organizacyjny.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 888 Data: 2010-10-19 14:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • @Up O ile "amator" może znaczyć wiele, to według mnie taki słaby trening ACT dla kogoś, kto przez 8 lat pływał na basenie mija się z celem. Ale autor zrobi co chcę, im szybciej nauczy się przysiadów i martwego ciągu tym lepiej.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2014-02-06 11:00:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co mozna ze mna zrobic?:)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ZROBIC POMPKI W PODPORZE TYLEM: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#t10 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona)-to chyba wiem ale ile ma wazyc ta sztanga?chyba nie dużo bo to strasznie trudne będzie:).Czy na przedramiona dobre są te takie ściskacze do rąk? SZTANGA TAKA BYS ZDOLAL ZROBIC KOLO 15-20 [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4097 Data: 2003-01-01 22:54:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)